[...] lezeniem sa straszne , to co zostalo wypracowane na sucho i nastepnie po 1 cyklu mety gwaltownie spada . Ale ja sie nie poddaje i planuje juz powrot ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z [...]
[...] 10-12 powt pompki na poręczach 3s x max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10-12 powt unoszenie prostych nóg&unoszenie kolan 3s x 15-20 powt crunche 3s x max B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s x 10 powt uginanie nóg leząc 3s x 10 powt wspięcia na palce 3s x 20 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 10 powt unoszenie z [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]
[...] beznadziejnie ułozone) tak samo FBW prowadzi sie swoimi prawami ty lamiesz te prawa wiec to nie jest żadne FBW: 1,żadnych maszyn wyciagu to pierwsze 2.Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie?- bardzo duże ma znaczenie 3.Martwy ciag jest złotym ćwiczeniem i tam samym najlepszym rozwijajacym prostownik grzbietu wiec partie chroniaca [...]
[...] wspominać. Generalnie na siłowni można robić wszystko, wiedziałem już sztangi odbijanie od brzucha, podrzucanie ciężaru całym ciałem, ćwiczenia na biceps angażujące nawet nogi, ale to nie o to w tej zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. [...]
Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]
Wiek :19 Waga :73 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :jem zdrowo i dużo Przeciwwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :-- PONIEDZIAŁEK Plecy + Tył barku Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4x12) Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
[...] z hantlami na boki triceps: francuskie wyciskanie łamanym leżąc prostowanie ramion w podporze ściąganie gryfu na maszynie w dół również fachowej nazwy nie znam 3 dzień nogi plecy dzień dobry drązek najszerszym nachwytem wyciąg dolny półsztanga przysiady ze sztangą do końca samego prostowania nóg na maszynie prasa zgięcia nóg na maszynie ( [...]
czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]